ケトジェニックダイエットを初めて挑戦してみた！4ヵ月後の変化〜体重-6.6kg、体脂肪率-3.8%、腹囲-8.7cm〜

ケトジェニックダイエットとは糖質をエネルギーとしている状態から糖質を枯渇させて、ケトン体を出すことで脂質をエネルギーとして利用し、体脂肪を減らす方法のようです。筆者は、初めてケトジェニックダイエットに挑戦してみたので実際の初日の食事内容、自覚症状、1ヵ月での変化について共有したいと思います。

まず、筆者はケトジェニック開始の前日まで除脂肪ダイエットを実施しており、1日の摂取カロリーは2200〜2300kcalでPFCバランスは30%:10%:60%でした。その状態からケトジェニックダイエットに切り替えました。開始時の体重は67.6kg、体脂肪率12.7%、腹囲73.7cmでした。

1-4ヵ月の主な食事メニューを下記に示します。昼食や間食は会社員でも可能なメニューだと思います。

＜朝食＞

・豚ロース180mg

・海鮮のうまみ広がるわかめスープ

・とろけるチース1枚

・MCTオイル小さじ2杯

＜間食＞

・ザバスソイプロテイン(0g)

＜昼食＞

・卵焼き(卵3つ)

・MCTオイル小さじ1杯(0.18g)

・とろけるチース1枚(0.1g)

＜間食＞

・ザバスソイプロテイン(0g)

・MCTオイル小さじ2杯×2(0.18g)

・素煎アーモンド20g(1.24g)

・プロセスチーズ6P　2個

＜夕食＞

・豚ロース180mg

・海鮮のうまみ広がるわかめスープ

・とろけるチース1枚

・MCTオイル小さじ1杯

・プロセスチーズ6P　2個

上記のメニューでPFCバランスは、24%(141g):71%(183g):5%(26g)で2300kcalぐらいです。

体重は67.6kg→61.0kg　-6.6kg
体脂肪率12.7%→8.9%　-3.8%
腹囲73.7cm→65.0cm　−8.7cm
これが4ヵ月での体の変化です。

1ヵ月から2ヵ月ぐらいになってくると、汗をかいたときはかなり意識的にミネラルを補給しないと夜中にふくらはぎが攣って目が醒めました。そこでマグネシウムのサプリメントを飲むようにしました。
3ヵ月〜4ヵ月頃にはマグネシウムとカルシウム等のミネラルを摂っていても、ふくらはぎや太ももが夜中に攣って目が覚めることが多くなりました。個人的な印象では最大でも3ヵ月でやめた方いいと感じました。
理由は1ヵ月多くても劇的な変化が見込めないことと夜中に足が攣って眠れません。3ヵ月までで終わらせることを勧めます。