ケトジェニックダイエットを初めて挑戦してみた！〜1日で体重-1.4kg、体脂肪率-1%〜
ケトジェニックダイエットとは糖質をエネルギーとしている状態から糖質を枯渇させて、ケトン体を出すことで脂質をエネルギーとして利用し、体脂肪を減らす方法のようです。筆者は、初めてケトジェニックダイエットに挑戦してみたので実際の初日の食事内容、自覚症状、1日での変化について共有したいと思います。
まず、筆者は前日まで除脂肪ダイエットを実施しており、1日の摂取カロリーは2200〜2300kcalでPFCバランスは30%:10%:60%でした。その状態からケトジェニックダイエットに切り替えました。開始時の体重は67.6kg、体脂肪率12.7%、腹囲73.7cmでした。
それでは実際に初日の食事メニューをお示しします。メニューの横の()はおおよその糖質量を記載しています。
＜朝食＞
・卵4つのオムレツ(0.72g)：味付けは塩、胡椒のみ
・MCTオイル小さじ1杯(0.18g)
＜間食＞
＜昼食＞
・豚肩ロース170g(0.17g)：味付けは塩、胡椒のみ
・MCTオイル小さじ1杯(0.18g)
・素煎アーモンド20g(1.24g)
・とろけるチース1枚(0.1g)
＜間食＞
・MCTオイル小さじ1杯(0.18g)
・素煎アーモンド20g(1.24g)
＜夕食＞
・牛肩ロース180g(0.18g)：味付けは塩、胡椒のみ
・MCTオイル小さじ1杯(0.18g)
・素煎アーモンド10g(0.62g)
・わかめスープ(0.9g)
以上です。初日の合計の糖質摂取量は5.89gでした。摂取カロリーは2394kcal、PFCバランスは、25%:68%:7%でした。これ以外にブラックコーヒー2杯、Contrex1L程度飲んでいます。
自覚症状は、頭痛、吐き気、強烈な眠気がありました。しかし、空腹感は感じることはありませんでした。また、トイレが近くなりました。吐き気はContrexを飲んでミネラルを摂ることで少し緩和された印象です。
最後に1日の変化についてです。翌朝の起床時体重-1.4kg、体脂肪率-1%の変化がありました。これは炭水化物を取らなくなったことにより、体内に蓄積していた水分が抜けたことで急激な体重の減少があったからと考えられます。
いかがでしたか？ケトジェニックダイエットを初めて行った時の状況を報告させて貰いました。最終的な結果についてはまた次の機会に別の記事で報告しますので、興味のある方は是非そちらもご覧ください。
追伸：筆者が利用した食品を一部ですが下に紹介致します。わかめスープと素煎アーモンドはtopvalueです。
